Умение концентрироваться на одной задаче и не отвлекаться во время её выполнения — одно из важнейших качеств успешных людей. Как часто вы замечали, что быстро отвлекаетесь при выполнении какого-то важного дела? Почему у современных людей такое рассеянное внимание? Как научиться концентрироваться и перестать отвлекаться?
В этой статье расскажем обо всём, что вам нужно знать о своём фокусе и дадим лучшее упражнение для того, чтобы улучшить ваше умение концентрироваться.
«Часто отвлекаюсь и не могу сосредоточиться»
У современного человека очень плохой фокус. Люди не могут усиленно концентрироваться на чём-либо больше нескольких минут. Поставьте таймер и попробуйте прочитать несколько страниц какой-нибудь книги. Вы заметите, что очень быстро у вас будут появляться посторонние мысли, и ваше внимание будет рассеиваться.
Это сильно мешает выполнению важных дел и достижению успеха. Вы начинаете работать или учиться, а через 10 минут сидите в телефоне или залипаете на каком-то бессмысленном веб-сайте. Почему это происходит?
Дело в том, что в течение последних десяти лет происходит увеличение количества короткого контента. TikTok, Shorts, Reels. Видео длиной до 60 секунд набирают всё больше популярности и ограничивают внимание человека в пределах одной минуты. Книги становятся в разы короче. Статьи пишутся как можно компактнее, чтобы их дочитывали. Реклама длится не более 10-15 секунд. Все борются за внимание людей, которое становится всё короче и короче.
Как перестать отвлекаться?
Первое, что вам нужно сделать — это уменьшить количество потребляемого контента, укорачивающего внимание. Перестаньте смотреть короткие видео и читать бесполезные посты в соцсетях. Они не приносят никакой пользы и лишь пожирают ваше время, вместе с тем ухудшая ваш фокус.
Увеличьте количество дел, требующих повышенной концентрации. Читайте книги, смотрите лекции, занимайтесь кардиотренировками, пишите, рисуйте. Умение концентрироваться — это навык, который можно развить. А отвлечение — это привычка, от которой можно избавиться.
Лучший способ научиться концентрироваться
Есть упражнение, которое поможет вам улучшить вашу способность фокусироваться на одной задаче. Оно занимает не больше 10-ти минут, а результат вы увидите уже через несколько дней.
Не будем давать этому упражнению новомодные названия, а лишь расскажем, как оно работает.
Сядьте в удобное положение и выберите какой-нибудь предмет или точку перед вами. Можете нарисовать маркером точку на стене или просто мысленно представить её. Теперь вам нужно полностью сосредоточить своё внимание на этой точке. Моргайте, но не теряйте фокуса. Как только появилась посторонняя мысль — гоните её прочь и вернитесь в прежнее состояние.
Если вы выполняете это упражнение впервые, то в течение первых 20-ти секунд у вас появится посторонняя мысль. Это показывает то, насколько слабо ваше умение сосредотачиваться. Цель упражнения — увеличить промежуток времени, в течение которого вы можете концентрироваться и не поддаваться посторонним мыслям.
Начните с 30-ти секунд. Каждый день увеличивайте это время на 5 секунд. Поставьте себе задачу дойти до 3 минут лазерного фокуса.
Уже через несколько дней вы увидите, как легче вам станет концентрироваться на чём-либо. Вы сможете выполнять дела гораздо быстрее и эффективнее. Ваше обучение перейдёт на совершенно новый уровень. Ваше психическое здоровье улучшится, так как вы научитесь управлять своими мыслями и эмоциями.
Чтобы не забыть — выполните это упражнение прямо сейчас. Достаточно 30-ти секунд.
Заключение
Умение концентрироваться — важнейший навык XXI века. Тот, кто умеет не отвлекаться во время выполнения задачи будет гораздо успешнее того, кто постоянно отвлекается и не доводит дело до конца.
Уменьшите количество короткого контента и увеличьте количество “длинных” дел. Перестаньте смотреть короткие видео, вместо этого начните читать книги и смотреть лекции.
Выполняйте упражнение для улучшения фокуса и станьте версией себя, которая быстро и эффективно справляется со всеми задачами.
Желаем вам успехов во всех ваших делах!
